教案编写可以帮助教师建立起系统的教学档案，为教学经验的积累提供依据，教案的充分准备可以让我们更好地组织课堂活动，提高教学效果，写作模板网小编今天就为您带来了大班跳运动教案优质7篇，相信一定会对你有所帮助。
大班跳运动教案篇1
活动目标：
1、观察画面，能够用"有的……有的……还有的……"句型完整地描述图片中运动会的内容。
2、探索"足"字旁汉字构字的规律，能正确运用常用的"跑、跳、蹬、踢"等动词。
3、学会倾听别人发言，通过游戏活动初步产生对识字活动的兴趣。
活动准备：
1、教学挂图一幅。
2、"足"字旁汉字（跑、跳、蹬、踢）及相应配图。
活动过程：
一、出示挂图，讲述图片内容。
1、"一场热闹的`运动会正在场地进行着，瞧！赛场上正在举行什么比赛呢？
2、出示图片，幼儿仔细观察，并自由讲述图片上的内容。
3、启发幼儿用"有的……有的……还有的……"的语句，讲述运动场上的热闹情景。最后，教师和幼儿一起看图讲述图片内容。
二、认读"足"字旁的汉字。
教师出示"跑" 、"蹬" 、 "踢"等汉字，再将汉字分别放在相应的图片动作旁。引导幼儿观察图片，告诉幼儿旁边的汉字表示图片上人物的动作，启发幼儿猜测汉字的意思，并读一读汉字的发音。
三、分析汉字构成的规律。
启发幼儿找出这些汉字的共同之处，告诉幼儿这些是"足"字旁的字，想一想：为什么这些汉字都有"足"字旁。
四、进一步扩展对"足"字旁汉字的认识。
还有哪些动作也是和脚的动作有关的，也会有"足"字旁的字呢？教师记录有"足"字旁的汉字，并带领幼儿读一读汉字。
五、开展游戏活动。
我会--教师指"跑"字，幼儿说："跑、跑、跑，我会跑。"边说边模仿边做动作。
六、音乐活动--幸福拍手歌
大班跳运动教案篇2
【活动目标】
1、能借助不同的辅助材料练习了平稳的运球、颠球、对墙击球。
2、积极参与活动并遵守游戏规则。
3、在竞赛活动中学会小组合作，体验小组合作取得成功的自豪感。
【活动准备】
1、人手一只乒乓球、一只乒乓板。
2、场地布置：运球过桥（a区）颠球绕障碍（b区）对板击球（c区）
3、将幼儿分成红、黄、蓝、绿四组。
【活动过程】
（一）由举行乒乓运动会引趣，导入课题。
1、小朋友们好，今天我们又要进行乒乓活动了，我们的口号是什么？（我乒乓、我快乐、我成长！耶）
2、好，今天我们要举行一个乒乓运动会，让我们先跳个舞庆祝一下。（幼儿人手一球，边听音乐，边做球操。）
（二）游戏：乒乓游戏比赛。
1、幼儿利用板和球进行花样玩球。
乒乓运动会马上就要开始了？那你们都有些什么乒乓本领呢？请你拿好板和球找个空地方去玩一玩吧。
2、请幼儿根据图示逐一介绍介绍比赛项目与规则。师：小
朋友的本领都很大，不过今天的比赛项目变难了，这就是那些项目的图示，看看图示上说了些什么？
（1）a区：从起点线开始，用球拍托球在桥上行走，球不能掉落。
（2）b区：从起点线开始，用球拍颠球绕障碍走，球不掉落。
（3）c区：对板击球不掉落，而且要数清自己击了几个球。
3、幼儿熟悉各赛场游戏玩法。（分散练习）"在正式比赛之前，我们先去把这些本领练一练，呆会儿练习的时候，听到我的哨声就进行交换，如果那一区人多你可以去别的区先练习现在请你先找一个区作好准备。"
5、集中反馈请幼儿提出较有难度的游戏，大家帮助练习。
"刚才你在练习的时候遇到了什么问题？"
6、幼儿再次练习。
7、分红、黄、蓝、绿四队进行比赛。
"比赛马上就要正式开始了，我们这次比赛分小组进行，有红队、黄队、蓝队、绿队，我来当裁判，呆会儿听到裁判发口令，各队的第一个小朋友就开始出发，运球过桥，然后颠球绕障碍，再对板击球，当你击满3次10个球后，就跑到终点，举起板，下一位小朋友就可以出发，哪一组先到，就是冠军。
（1）提出比赛要求:
a、abc三区串联，
b、行、进间如果球掉地原地捡起继续前进。
c、在对板击球时，当你击满3次10个球时就可以往前到达终点。下一位幼儿就可以出发。
（2）幼儿完整地练习一次。
（3）根据幼儿活动情况进行正式比赛1～2次。
（三）总结鼓励幼儿游戏情况。
1、给胜利组掌声鼓励。
2、教育幼儿胜不骄，败不馁，好好练习乒乓球，长大了象电视里的叔叔阿姨参加比赛夺金牌，为国争光。
（四）放松活动比赛结束了，你们累不累啊？找个好朋友相互捶捶放松一下。
大班跳运动教案篇3
活动目标：
1、尝试独立制作，学会解决困难。
2、初步感受飞飞虫的‘飞行’的原理，体验合作游戏的快乐。
活动准备：
幼儿对会飞的动物已有所了解。彩色卡纸，剪刀、将粗吸管减成一短段1。
活动过程：
1、会飞的飞飞虫
教师出示一个背面已粘有吸管的飞飞虫，我这个朋友飞飞虫啊，能在绳子上飞行，不信，你看，请一个小朋友帮忙拉住绳子的的园头，教师拉住绳子的两头，往外拉，只见飞飞虫缓慢的向天上飞去。
飞飞虫是怎样诶其拉的呢，在幼儿猜想的基上，教师演示飞飞虫的反面，揭示“谜底‘做个飞飞虫
2、在卡纸上画下一个会飞的动物，如：蝴蝶。，蜜蜂等再用画笔，采纸等进行装饰。
将两段吸管用透明粘贴在动物的背后，然后想办法将绳子对折后把绳子两头分别穿入吸管，飞飞虫成功了，飞飞虫起飞了。
3、幼儿合作游戏：飞飞虫，一人拉住绳子的源头，另一个拉住绳子另一段向外拉。
幼儿可以将几个非虫同时穿入一跟绳子每让他们同时飞行。
大班跳运动教案篇4
活动目标：
1、练习幼儿利用塑料圈做走（曲线走）、跑、跳、钻等基本动作，锻炼身体协调性和快速反应能力。
2、培养幼儿集体意识，体验集体游戏和亲子游戏的乐趣。
3、引导家长利用塑料圈和孩子一起玩游戏，掌握游戏玩法。
活动准备：
每个幼儿一个塑料圈、一把小椅子。
活动过程：
（一）热身
组织幼儿和家长一起在椅子上坐成一个大圆圈，幼儿每人手里拿一个塑料圈，随老师说的儿歌做相应动作。
春天来了，小朋友也要过节了，我们一起去公园郊游吧！
大汽车开来了，（招手，双手我方向盘转动两次）
排队上车快坐下。（原地踏步走四步，再圈平放下蹲）
见到老人忙让座，（圈上举侧身二次）
扶好把手站得牢。（圈上举体转二次）
东西掉了捡起来，（圈上举腹背运动二次）
快快乐乐到站了。（圈在身前转一圈做跳跃）
（二）游戏：跟着宝宝走走
幼儿把圈套在身上，家长拉着圈跟在幼儿后面。幼儿和老师一起边说儿歌边随儿歌内容做走、跑、蹲走、跳动作。儿歌：跟着宝宝走走，跟着宝宝走走，跟着宝宝走走走走，走走走走走走走走，看谁最先站好（蹲下、跳起来、转一圈、让妈妈抱起来）。坐回椅子休息。
（三）游戏：穿过树林
继续出发，幼儿和家长一起扶圈绕椅子走。坐回椅子休息。
（四）游戏：钻山洞
幼儿站在圈中，从下向上套圈，把圈放下，跳到前面的圈中，继续套圈，家长协助。
（五）游戏：转圈、滚圈比赛
公园到了，幼儿和家长比赛原地转圈，互相数数，看谁转得时间长。
幼儿向对面滚圈，和对面的幼儿交换圈，再滚回来。
（六）游戏：青蛙跳荷叶
幼儿和家长一起听音乐绕圈走，音乐结束跳到圈中单脚站立数20歌数回到圈上，游戏重新开始。
（七）结束
郊游回家，坐车回家。幼儿背好圈，家长拿椅子依次回班。
大班跳运动教案篇5
设计意图：
幼儿的科学教育是科学启蒙教育，重在激发幼儿的认识兴趣和探究欲望。利用幼儿爱玩、爱动的年龄特点，巧妙地将排列的小秘密融入动物运动会的情境中。激发幼儿的探索兴趣和热情，让幼儿在看看玩玩中轻松快乐地掌握抽象的数学知识。
活动目标：
1.发现周围事物的规律性，增强对有规则排列的图案的兴趣。
2.运用身边材料，设计出简单的规律进行排序。
3.熟悉事物规律性，按颜色、图形、数量进行排序。
4.愿意大胆尝试，并与同伴分享自己的心得。
5.充分体验“科学就在身边”，产生在生活中发现、探索和交流的兴趣。
活动准备：
1.课前布置好场地：垫子（三种颜色），椅子若干把；贴有图形（正方形、三角形、圆形）的矮方凳若干
2.大背景图（运动会场：花、气球、灯笼、彩旗等）
3.小动物入场方阵图片（按规律排列）单个小动物图片
4.《运动员进行曲》
5.幼儿操作用具，范例
活动过程：
一、导入
师：听说森林里的小动物们要开运动会了，场面一定非常热闹，我们一起去看看吧！（师带幼儿进入到已经布置好的场地）
二、参观比赛场地
师：小朋友看，小动物们已经把比赛的场地布置好了，这块比赛场地里的每条赛道摆放都与我们平时的不一样，有哪些特别的地方呢？请小朋友观察一下:
垫子：
椅子：（摆成一条独木桥）
矮方凳：
1.幼儿观察后交流发现的规律
2.请幼儿尝试将每条赛道按规律加长
3.师幼共同玩已摆好的赛道：单腿跳过垫子；从“独木桥”上快速安全通过；双脚跳过矮方凳，并请幼儿边玩边说出规律，如：红、黄、蓝……
三、参加开幕式
师：参观完了比赛场地，我们再一起去主会场，也就是开幕式的地方看看吧！
（师带领幼儿到大图片前坐下）
1.观察会场的布置
师：小朋友看，小动物们已经把会场打扮好了，多漂亮啊！咦，它们的会场上有没有按规律摆放的地方呢？
幼儿观察并交流（彩旗按图形排列，灯笼按大小排列，气球按颜色、大小两种规律排列，花按四种颜色排列）
2.小动物入场
师：听，运动员进行曲响了，小动物们排着整齐的方阵入场了（放《运动员们进行曲》，请幼儿一起鼓掌欢迎）
(1)首先入场的是第一方阵的小动物，它们迈着整齐的步伐走来了（出示一组图片，贴在大背景图上）它们是按什么规律排队的？（一只兔、一只狗、一只兔……）后面又来了几只小动物应怎么样排呢？（幼儿回答，并上前将小动物图片贴好）
(2)接下来出场的是第二方阵（一只猫、两只猴、一只猫……）摄影师刚想照张照片，有只小动物被气球挡住了，猜猜气球遮住的是谁？（请幼儿猜测后上前揭开气球验证答案，并一起当摄影师照像）
(3)同样办法出示第三方阵（一只羊、两头牛、三只小鸭）后面排的是大白鹅，应该排几只？（幼儿回答后，请个别幼儿上前将大白鹅贴好）
3.小朋友入场
师：小动物们都已经排着整齐的方阵入场了，下面轮到我们小朋友方阵入场了，小动物们是按规律排列方阵的，我们怎么排？
(1)请幼儿说规律（引导幼儿按男女排队,如1男1女……），师统一意见后，幼儿集体按规律排队。
(2)放《运动员进行曲》，幼儿排方队走一圈，向“观众”挥手致意。
四、制作奖品
师：入场式结束了，比赛马上就要开始了。在比赛中要给获胜的小动物发奖品，可是小动物们准备的奖品还不够，怎么办？我们来帮助它们好吗？
1.师介绍奖品的种类及做法
项链：用不同形状的珠子串成冠军项链（可按形状、数量排列）
花环：用不同颜色的珠子串成冠军花环（可按颜色、数量排列）
奖章：用印章盖出不同图案做成冠军奖章（可按数量排列）
2.幼儿自由选择小组进行制作，师指导，引导幼儿按规律进行制作。
3.请个别幼儿展示自己的作品，说一说自己是按什么规律制作的。
五、结束
师：小朋友，奖品都已经做好了，我们拿着奖品，排着队送给小动物们好吗？
活动延伸：
日常生活中引导幼儿观察常见的物品是否是按规律摆放的，并尝试将身边的物品按规律排序。
活动反思：
在整个教学活动中，整合了健康、科学方面的内容，教育组织动静结合，为幼儿创造了轻松的学习氛围。活动中运用了动静结合的方法，调动了幼儿的各种感官参与。并且随着活动的深入，学习难度也层层递进，进一步该活动非常符合幼儿的年龄特点，整个活动的过程中，充分调动了幼儿自主学习的积极性，孩子们始终保持高涨的兴趣和探索欲望，学习效果非常明显。让幼儿始终保持良好的探索欲望，体验发现的乐趣。活动结束后，孩子们经常自发地将活动室、游戏区里的物品按规律排序。
大班跳运动教案篇6
活动目标
1.创设“动物运动会”的童话情境，鼓励幼儿大胆表达自己的所见、所闻、所想，引导幼儿生动、完整地讲述。
2.为幼儿提供互动、互学的机会，激发幼儿的交往欲望，体验共同学习的乐趣。
活动准备
材料准备：《动物运动会》的课件。
活动过程
1.谈话激趣
教师出示课件：五彩缤纷的背景中央，狮子大王露出幸福的笑脸。
师：小朋友你们看，这是谁？对了，是狮子大王。老师告诉你们一个好消息，今天狮子大王过生日，小动物们为它开了一个运动会，也邀请我们小朋友去参加，你们愿意去吗？好！开幕式马上就要开始了，我们一起去看看吧！
2.讲述精彩的开幕式
(1)观看开幕式（播放开幕式，引导幼儿看图讲述）
师：我们看到了什么？（大象在吹喇叭、鳄鱼在敲鼓、蝴蝶在跳舞……）
(2)听声音回忆
（播放喇叭声、鼓声、音乐声，请幼儿注意倾听，边说边用动作表演）
师（播放喇叭声）：谁来了？大象是怎样来的？我们一起来学学大象。
师（播放鼓声）：再来听听谁来了？鳄鱼是怎样来的'？我们一起说说。
师（播放舞曲）：还有谁来了？它是怎样来的？请仔细听。我们学蝴蝶跳舞，一起说说。
分析：鼓励幼儿模仿大象吹喇叭、鳄鱼打鼓、蝴蝶跳舞，帮助幼儿理解、体验，增强了讲述活动的趣味性。
(3)连贯讲述
师：开幕式真精彩！小朋友一定想把它说出来。我们先说给旁边的小朋友听一听。
分析：《纲要》明确指出，幼儿的语言能力是在运用的过程中发展起来的，教师要鼓励幼儿间相互交流，使每个孩子都有发言的机会，在自由宽松的氛围中，促使孩子们无拘无束地大胆表现。
3.讲述热闹的入场
师（放动物进场式）：快来看，小动物们都进场了，它们个个都是运动员，看看都有谁？
分析：这个问题比较简单，适合平时内向胆小、不善表现的幼儿，教师应给予适当的表扬、鼓励，增强他们的自信心，使他们充分体验到成功的乐趣。
4.听广播学播音
(1)广播播报通知一：请参加赛跑比赛的小动物到草地集合，请参加游泳比赛的小动物到河边集合.
师：运动员可真多！你们听，播音员姐姐开始播报通知了，她讲了些什么？
师：我们再来听一遍，比比谁听得清楚。（培养幼儿的倾听能力）
师；哎呀！有的小动物还没有听到通知，我们一起来当播音员通知它们吧。
(2)广播播报通知二：请参加捉虫比赛的小动物到山坡集合，请参加飞行比赛的小动物到树林集合
师：播音员姐姐又播报通知了，这一次，她讲了些什么呢？
师：我们再听一遍，比赛谁听得最仔细。
师：小朋友们说得真好，我们和播音员比比，看谁说得更棒。
分析；听播音员姐姐播报通知这一环节，培养了幼儿注意倾听的习惯，通过学当播音员、和播音员比赛，寓教于乐，使孩子们在不知不觉中学会了表述。
5.赛前猜想
鼓励幼儿运用已有经验，猜想小动物可能参加的比赛项目。
师：动物运动会有哪些比赛？
师（打开课件中的动物图）：这些小动物可能会参加什么比赛呢？请你来猜猜。
师：谁和谁会参加什么比赛，比什么？（幼儿相互讨论，发表意见）
分析：这一提问具有开放性，有助于扩展幼儿的经验和视野。大班的幼儿已积累了一些有关运动会比赛项目的知识，幼儿能根据自已已有的经验分析、想象，说出还有什么比赛，谁会参加，发展了思维能力、想象力和语言表达能力。
6.观看比赛，现场讲述
师：你们说对了吗？我们一起到比赛现场去看看吧！
(1)观看比赛一：小兔和小狗进行赛跑比赛
师：你们看到了谁和谁？它们参加什么比赛？小鸟做什么？比赛开始了，我们为它们加油。结果怎样呢？我们来看看谁得第一名。我们用掌声来祝贺它。
(2)观看比赛二：三只小海豚进行游泳比赛
师：运动员是谁？是一号、二号、三号海豚。它们参加什么比赛？比谁先游到哪里？预备——开始！结果怎样？谁得第一名？我们来夸夸它。
(3)观看比赛三：青蛙和蜥蜴进行捉虫比赛
师：这是谁和谁，参加什么比赛？比什么？比赛开始了，它们是怎样捉虫的？结果出来了，谁捉的虫最多？让我们一起来祝贺捉虫冠军。
(4)观看比赛四：小灰鸟和小绿鸟进行飞行比赛
师：最后轮到什么比赛了？谁和谁比，比什么？结果怎样？我们用掌声祝贺他。
师：比赛真激烈！你最喜欢什么比赛？谁愿意讲给大家听听？
师：其实运动会的比赛项目还有很多呢，你还知道哪些？
分析：小动物们精彩激烈的比赛场面，深深吸引了幼儿的注意，他们深受感染，情绪高涨，不断地为运动员加油。在教师创设的这种语言环境中，孩子们个个都想把自己的所见、所闻、所思、所想表达出来，他们想说、敢说、喜欢说，全身心地投入到活动中，充分体验到了语言交流的乐趣。
7.引导幼儿连贯讲述
连贯播放开幕式、入场式、比赛现场，引导幼儿连贯讲述。
师：运动会真有趣，小朋友们再来看一遍，大家都来做小小讲解员.一边看一边说。
分析：在连贯观看开幕式、入场式、比赛现场以后，孩子们又一次对故事情节进行了感知，教师鼓励幼儿连贯讲述，又一次为幼儿提供了展示自我的平台，发展幼儿的语言表达能力。
8.颁奖
师：狮子大王真高兴，它会对得到冠军的小动物说什么昵？它还会对没有得到冠军的小动物说什么？
分析：这一环节使孩子们懂得，成功了不能骄傲，失败了不要气馁，以后还有机会。这对大班幼儿来说具有很强的现实意义。
9.生日晚会
在《生日歌》的音乐声中，幼儿随着音乐跳舞，自由游戏，结束活动。
师：时间过得真快呀！今天我们小朋友过得快乐吗？最后我们一起和小动物放烟花、唱生日歌祝贺狮子大王生日快乐。
分析：伴随着美妙的音乐，孩子们载歌载舞，沉浸在欢乐的气氛中，活动结束。
大班跳运动教案篇7
一、教学目标
1、学生了解什么是有氧运动，有氧运动对人体的好处以及采用哪些手段进行有氧运动。
2、能根据所学有氧运动内容给自己制定一个有氧健身处方。
二、教学内容的重点及把握
本课侧重于使学生掌握有氧运动锻炼的方法，并结合自身条件制订有氧健身计划
三、教学过程
（一）什么是有氧运动？
有氧运动的全称为有氧代谢运动。它必备条件有三：
1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
2、运动时全身三分之二的肌肉群都参与。
3、运动强度在中低等之间，持续时间为15一40分钟或更长。
（二）有氧运动的好处
参加有氧代谢运动有以下几个方面的好处：
1、增强心肺功能。长期坚持有氧代谢运动的最直接效果是增强心肺功能，使循环呼吸系统更加健康。
2、减肥。坚持有氧代谢运动宰结合合理饮食，是减肥和控制超重的最经济有效的方法。
3、防治心血管病。有氧代谢运动可升高血中的高密度脂蛋白胆固醇――一种对冠心病有预防作用的胆固醇。有氧代谢运动有益于促进高血压病人的血压下降。
4、有氧运动还具备恢复体能的功效。这种积极的恢复方式，如果在非常疲劳的时候，加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，对未来的情绪及体力的调整最为明显。如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。
（三）有氧运动的生理指标
1、心率
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。心率可以直接反映交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋可促进一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效呢？通常应在最大心率（mhr/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％mhr即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
2、氧气
在前文中我提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。
选择运动的类型
我们一般有五种选择。
a、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害。
b、游泳
游泳是很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 c、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧。如果户外骑车的话，建议选用山地车。
d、跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机地扶手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先么在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
e、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧训练的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
3、运动频率
没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次，但没有必要天天去健身房，使自己疲惫不堪，我们运动是希望增进健康，使自己精力充沛，那又何必要让运动把自己弄的很累呢？
（四）有氧运动应遵循的原则
要使有氧运动达到最大效果，须遵循下列原则：
（1）从低强度、小运动量开始，循序渐进。定期做体能测验，评价效果，持之以恒，有心脑血管病及其他疾病者要在医生指导下进行。
（2）开始前最好进行全面体检，根据季节和个人情况选择合适的运动项目。
（3）确定有氧运动的心率：心率是掌握运动量的最重要的指标。运动时要达到一定的心率才有效果。有氧运动最佳的心率范围计算方法如下：
①测定静息时每分钟心跳（脉搏）次数；
②确定最高心率：最高心率＝220－年龄；
③确定有氧运动最佳心率范围（即有氧运动心率），有氧运动心率＝最高心率×（60～68）％
例：40岁成人有氧运动心率为（220－40）×（60～68）％＝108～122次／分钟。
（五）制定有氧运动处方
学完以上内容，你应该可以为自己设计一个有氧运动处方了，为自己选一种或几种有氧运动的组合，明天就可以开始试行一下，测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，一段时间之后，你的体脂会明显减少，而心肺功能将得到改善，特别是一些原先体能较差的朋友在循序渐进的练习之后，耐力会明显提高，再去面对与平时相同的工作量时，就不容易感到累了，也就是说你开始变的精力充沛了。所以选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，保持运动时有效心率（强度）和时间，定期锻炼，当然要健康美丽，有氧运动只是开始。
（六）介绍两种经济实用的有氧运动
1、爬楼梯
没时间运动吗？爬楼梯是个既快又有长期效益的运动。北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进而到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只活动12分钟就好。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33％。另一个研究是找13,500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％。每次运动量相当于花30—40分钟走路2公里。从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当於垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻链体力、修饰肌肉、还能强化骨骼。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：
1、爬小山丘每小时消耗的热量：408卡(上和下)好处：户外就可做警告：膝关节不好的人，下山要小心
2、爬楼梯健走每小时消耗的热量：408卡；612卡（只有上）好处：对锻链肌肉骨骼很有帮助，每次只要花很少时间就可做完警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
3、有氧踏板每小时消耗的热量：578卡好处：肌肉骨骼有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。警告：对膝关节冲击较大。
4、爬楼梯机每小时消耗的热量：612卡好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度。
2、跳绳
有一项运动它不用花你很多的金钱，却能在短时间收到减肥与健身的双重功效，那就是--跳绳。虽然有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/27。而且，只要你能抓住跳绳的技巧：用脚底的前端着地，那么你离地不过只有3.5公分，对身体的冲击是相当小的。而且长久下来，不但能强化你的.心肺功能、与身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，最诱人的还是只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量，是
不是很棒呢？
1、选购跳绳与配备理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索，这会比用其他材质如布、尼龙、皮革做的绳子重，并且重量很均匀。至于长度可以这样测量：把绳子的中点踩住，绳子的另两端可以轻触到你的腋下。另外，千万不要光着脚丫跳绳，鞋子的选择上最好是有提供侧边防护功能的鞋子，可有效吸收运动时对脚的冲击力。
2、选择地点最好的地方就是木头材质的地板，因为木头本身具有相当的有弹性。如果你是新手上路，刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上，每跳个一、两百下就可以稍稍休息，如此练习个三、四次。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次。
3、驱逐赘肉最佳武器当你玩跳绳的功力、体力都愈来愈好后，运动的效率就很恐怖了，若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就可以相当等于半小时的慢跑，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量愈来愈好。最后提醒你，不管从事什么运动，请先确实的做好热身运动，运动完后也要做缓和运动，不但可让你免于酸痛、伤害，更是要确保运动的效果，聪明的你，明白吗？
（七）作业
根据自己的实际情况制定一份适合自己的有氧运动处方
（八）板书设计
有氧运动--踏入健康之路
（一）什么是有氧运动？
（二）有氧运动的好处
（三）有氧运动的生理指标
1、心率
2、氧气
3、运动频率
（四）有氧运动应遵循的原则
（五）制定有氧运动处方
（六）介绍两种经济实用的有氧运动
1、爬楼梯
2、跳绳
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