其实，考试与素质并不矛盾，考试也是素质的一部分。它是要求人在特定的情况下控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。有这种能力的人不简单呢！而对于那些只会考试、不会做事的人来说，他们是把完成特定任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。

所以，经历考试实际是给机会自己去锻炼一种能力！

三、如何调理考试心理

1.端正心态，控制焦虑水平

（1）要保持适度的焦虑对待考试，在战略上要轻视它，但在战术上要重视它；

（2）重过程、轻结果，把考试当作锻炼机会，把结果当作发现问题解决问题的机会；

2.了解和把握考试的要点，了解自己的准备情况；

3.根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱、轻装上阵；

4.养成良好的生活、学习习惯，让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上；

5.保持良好的情绪状态

（1）对他人友好、对自己欣喜（欣赏和喜欢）；

（2）考试前，自我激励；

考试时，放松（可参照指示语）；

考试后，告诉自己：没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教。

考试时紧张，可以做放松训练

1.深呼吸法

技巧：深，吸气到肚子里，让肚子鼓起来；

长，呼气要尽量拉长

缓慢吸气和呼气，吸完气可适度停留35秒再呼气。

2.自我暗示法

这没什么，我只是有点考试焦虑。

实施深呼吸法，做10次以上后放松，我能应付得了。

实施积极的自我谈话一步步来，我能控制这种情况的。我能把会做的题都做出来，现在注意这题问的是什么。

你做得很好，好，接着做，就这样。

实施自我强化刚才我做得不错，情绪控制得挺好的，以后就这样做，我会做得更好。

考试活动方案篇2

一、设计：

克服考试焦虑

二、活动目标：

1、让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点

2、通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。

三、活动对象：

高中生

四、课前的准备：

多媒体课件

五、设计步骤：

1、导入flash

教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。但是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。为什么要作弊呢？

作弊的原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。嘴里还咬着手绢。她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？

亮出：考试，你准备好了吗？

2、焦虑量表自测：

明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。

根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选

出一种，在□处打“√”：

1、害怕单元测验。□不□偶尔□有些□常常

2、害怕期中考试。□不□偶尔□有些□常常

3、害怕期末考试。□不□偶尔□有些□常常

4、害怕高考。□不□偶尔□有些□常常

5、做作业时一直想着考试的事情。□不□偶尔□有些□常常

6、背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。□不□偶尔□有些□常常

7、考试前睡不好觉或出现身体不适。□不□偶尔□有些□常常

8、考试时心情非常紧张。□不□偶尔□有些□常常

9、考试时因心情紧张答不好题。□不□偶尔□有些□常常

10、考前一直想着分数的事，心里很紧张。□不□偶尔□有些□常常

各个题目答“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”分别记0分、1分、2分、3分。统计总分。分数越高，学生考试焦虑程度越高。假如一个学生总分在11分以上的话，那么他的考试焦虑状况较明显，最好建议他参加关于考试焦虑心理的集体辅导。假如一个学生总分在21分以上的话，那么他有较严重的考试焦虑，最好去寻求心理辅导教师的个别指导。

3、案例分析

王新，女，17岁，某省重点高中一年级学生。因临近期中考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入高中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，单元考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加期中考。

①她怎么拉？

②考试焦虑还会出现什么样的.表现呢？

主要表现：

1、考前紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、脾气暴躁；

2、对备考复习毫无兴趣、无精打采；

3、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降；

4、肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、胸闷、呼吸和脉搏加快、四肢发凉等征候。

5、有时还会出现难以言状的放射性疼痛等等

4、小组讨论：

⑴为什么会出现这样的问题？

学校、家庭、社会、个性、抱负、早年经历、认知水平、心理承受能力等等

考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的环境下主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求，超越了小孩的承受能力并形成了过度的心理压力。

⑵如果你有考试焦虑，你会怎么做？

①语言调节法：在情绪紧张时用语言告戒自己“不要紧张，要镇定”、“冷静下来，问题会解决的”、“我这道题做不好，他们也不一定行“等，通过自我暗示，达到缓解紧张焦虑的目的。

②深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。

③想象放松法：把注意力从使你紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象出自己静卧在海滨的沙滩上，周围没有一个人，你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的耶树，身下是如粉的细纱，耳边是永恒的涛声…….

④“6秒钟放松法”：由于做一次只需要6秒钟时间而得名。具体做法是：什么也不要想，赶紧连续做以下几个动作：收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。

5、播放歌曲

在最后，希望大家面对明天的考试不要紧张，自信的去面对，相信你们即将成功！

考试活动方案篇3

一、活动目的

以家长会为契机，让家长真切地了解孩子在学校的表现，让家长积极地投入到学校的教学中，充分发挥家长学校的共建双赢作用，为以后的教学工作营造良好的家校合作氛围。

二、活动时间、地点、人员

时间：20xx年5月9日下午2:30——5:30

地点：多媒体、各班教室

人员：全体教师、1-6年级家长、

三、活动准备

1．印发家长会通知单，注明时间、地点、参会要求，全校1-6年级学生每人一份，家长在当天执此通知入校。本通知由教导处统一印制并下发，完成时间5月6日，落实人为陈慧、方继成、姚贵宝、2位门卫。

2.开家长会之前应布置好教室，给家长以干净、整洁、明快之感，包括：前黑板上用电子白板制作出欢迎词及主，后黑板内容要补充，学生作品的展览、教室卫生、环境、学生课桌上应摆放两三种学生作业及期中试卷。

3．各班级班主任做好签到工作、引领家长找到自己孩子的座位、填写家长会议程；班主任和任课教师回顾半学期来在教学的情况，各班老师根据本班的实际情况准备好家长会发言稿。内容要详实、客观、公正；会后教师将教导处发放的纸质资料上交，发言稿整理为电子稿上传学校博客圈。

4．家长车辆安置由总务处统一安排、负责、落实，主要为汽车、电动车辆的停放位置，预先设定，并做好家长会当天车辆停放的`指引工作安排，负责人褚维群，落实人为余xx、杨xx、李xx、姚xx、2名门卫。

5．现场家长的问卷调查，负责人为刘xx，落实人陈xx、封xx。

6．5月9日下午1-6年级学生统一不到校，各班班主任于周四通知到学生及家长，特别是一年级，由教导处负责落实。

四、活动议程：

1．5月7日：全体教师会上布置家长会安排；

2.5月7日：印制家长问卷、通知单、活动表格；

3．5月8日：发放家长会通知单；各班通知学生不到校时间和要求；

4.5月9日上午:各班打扫卫生、布置会场、准备好发言稿、教导处发放资料；各部门参与人员做好活动前的相关准备；

5.5月9日下午：家长会正式开始，教导处采集照片、发布信息；

6.5月13日：各班班主任上交本班纸质资料；各任课教师上传个人发言稿。教导处负责统计。

7.5月15日：教导处全面总结、反馈。

考试活动方案篇4

它凝聚了你五年来或一年来的心血，反映的是你五年或一年的学习成果，检测的是你通过五年或一年的学习，是否能够成为一名合格的小学生或能否顺利升入新的一级，是一种最基本的也是最简单的小学水平的合格性的考试，但决定的却是你能否顺利地进入高一级继续学习。

老师和大家谈，是希望同学们在最近的时间里，重视它，这毕竟是检测你小学五年来学习成果的最重要的一次考试或是你一年来的一次重要的考试，家长，老师，亲戚，朋友，包括你自己都在期待着考试的最终结果，期待着它能够让大家都满意，而且它关系着你能否顺利地进入中学继续学习，能否顺利的升入高的年级，你说能不重要吗?

所以说，请你千万不要轻视了它，更不能忽视了它。这样的考试谁能成功?那些认真的同学，那些态度端正能仔细答题的同学，那些能认真听讲、能按时完成作业的同学。如果你以前不是这样的，那在剩下的这10几天学习日里，你必须变成这样的，那样期末考试后你才能喜笑颜开，才可以高兴的升入新的一级。

一年来，你语数英科学等各学科学得怎么样，能不能带着合格的成绩升入新的年级，这需要看同学们自己。上周我们学校组织了一次教学检测，检测一下大家期中考试以后数学的学习情况，老师的目的只有一个，给那些没有认真学习的同学提个醒，如果带着这次检测这样的成绩想升入新的年级，是不行的，是不合格的。从检测情况来看，有些同学、有些班级成绩比较理想，但有些班级、有些同学成绩很不理想，说明什么?说明同学们没有按照老师的要求去做，期中考试后的学习反而落后了。

从我们的卷面来看，有的同学书写潦草，把考试卷当成了练习本，当成了验算纸，这样的试卷是不合格的，不能升入新的年级。从我们的考试态度来看，有的同学考试时左顾右盼，不抓紧时间答题，答完题后不会仔细检查，沾沾自喜，自以为是。从同学们的答卷情况来看，有的同学考试时态度不端正，在规定时间内答不完试卷(有的同学第二页整页未作，有的同学丢题漏题)，或者不按要求答卷，如果我们一年来的成绩不能在试卷上反映出来，那这样的同学能顺利升入新的年级吗?

一次小的检测，能反映一个阶段的成绩，但不代表总体水平。希望这次考好的同学保持自己良好的学习状态，争取在期末考试中发挥出正常水平。

而对于那些没有考好的同学，怎么办呢?

上周考试结束后，我问了一些同学，难不难?不难。不难成绩怎么样?不理想。为什么?有的同学在考场上拿到卷子一看，这么容易，小菜一碟，三下五除二，搞定。成绩一出来，傻眼了:不会吧，怎么搞的怎么搞的，问你自己啊。而对于有的同学来说，这卷子恐怕也不太好对付。心里本来就没底，拿到考卷一看，天哪，这一道有点难，那一道也不大会，还有这一道好像都没见过，这可怎么办一下子就慌了手脚。其实试题并没有把你难倒，而是你自己先把自己给吓叭下了。你再仔细看看，再定心地想想，你会发现，其实你也是会做的，有的是老师最近几天才给你们讲过，才给你们练过的，只不过有可能数字变了，叙述的方式变了，也有可能仅仅是题目中的某个事物变了一下，然而万变不离其宗，许多东西都是有规律可循的。只要你把这一点想通了，就没有什么大不了的了。

同学们，即将到来的期末考试说难不难，说简单也不简单，你认真复习了，你认真答题了，肯定不难，否则就难了。迎接这次考试，同学们应该像一个战士，我们的目标不是敌人，不是堡垒，而是一道道你其实很熟悉的题目;你的任务不是去消灭它们，而是去和它们沟通，去和它们交朋友，去和它们共同携手，去共同完成一份优美的答卷!

所以，老师希望所有同学能跟上各学科老师的教学步伐，上课认真听讲、按时完成作业、不会的问题考前一定要弄明白，不会写的字、不认识的单词，考前一定要会读、会默。凡是课堂上不遵守纪律的同学，课堂上不认真听讲的同学，不能按时完成作业的同学，都希望你从今天开始改正缺点，争取期末考试时成绩有很大的进步。否则老师就要想，你能顺利升入新的年级吗?你长大了的表现体现在哪里呢?

老师也希望同学间能互相团结，同学之间要比纪律、比学习、比团结，看哪个班级中哪个组最好?看哪个组作业完成最好?看哪个组听课积极性最高?看哪个组自习纪律最好?

同学们，老师衷心地祝愿大家能以积极的态度投入期末复习中，能以优异的成绩回报那些关心爱护你的家长、老师和同学，老师期盼望你们能够茁壮成长。在这里，我预祝你们都能取得令自己满意的成绩。让成功永远伴随你们成长的'脚步。

考试活动方案篇5

一、目的

激励家长继续做好孩子的坚强后盾，帮助孩子树立信心。个别学生行为习惯问题。

二、计划

各科老师先汇报，班内张贴奖状，下发试卷，表扬优秀学生先进事迹，优秀学生介绍经验，寓言故事。

三、方式

汇报、经验介绍、交流相结合。

四、准备

1、按期中名次算好进步、退步数，进步多的颁发奖状，并张贴在墙上。

2、评选关心集体奖。

3、收集各科试卷，复印成绩单。

4、优秀学生介绍经验发言稿。

5、布置会场：黑板上写好会标、布置好教室环境、安排好家长座次。

五、实施

1、对家长支持学校的工作表示感谢。

2、表扬班级好人好事。

经常为班级服务：早来晚走、维修设施。

3、反馈年级期中考试的总体情况。（各科教师分别介绍情况）

进步名次：

4、引导孩子面对初三的紧张生活，家长应注意的一些细节。

（一）学习层面

1、督促、检查孩子的作业及完成情况。

2、关注成绩变化，找出症结所在。

3、正确处理学校和家教之间的关系。

4、使用权威的、适量的、有针对性的复习资料。

（二）思想变化层面

1、鼓励孩子树立学习、生活的自信心。

2、了解孩子对升学去向的想法。

3、掌握孩子在校的学习规律。

（三）身体健康层面

1、注意孩子的营养搭配。

2、了解孩子的`生活起居规律。

3、鼓励孩子多进行体育锻炼。

（四）与孩子沟通层面

1、要心平气和地和孩子交谈，并选择合适的条件与环境。

2、多一些对孩子的尊重理解，不要给孩子施加过多的压力。

3、教会孩子进行正确的自我定位。

（五）学校为初三毕业班所做的重点工作。

1、日常教学注重基础，与中考的试题难易走向接轨。

2、抓补差，任课教师要对班级的“尾巴”进行义务辅导。

3、每月设月考，并作为推优的相关依据。

4、安排优秀的教师任教毕业班，目前的这支队伍有经验、认真、奉献。

5、学校定期进行质量分析和年级会，总结经验，制定计划，为学生的全面冲刺做好充分的准备。

考试活动方案篇6

一、活动目的：

培养学生勇敢面对激烈竞争的良好心理素质，引导学生正确对待考试，激励他们努力学习科学文化知识，确定个人的奋斗目标。

二、活动准备：

用调查问卷的形式列出同学们对考试的心态，查找出解决问题的资料，以班会讨论。

三、活动过程：

（开场白）我们生活在一个激烈竞争的年代，竞争中有胜利，当然也有失败，他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者吗？第一部分与自我内心的对话（主持人）在每一次的考试过后，我们总有不同的感受，可以说有人欢喜有人愁。请同学们分小组讨论在三月考之后自己的感受。第二部分考试的形象（主持人点评）个人只有自珍自爱，才能战胜自我，超越自我，才能实现自身的价值的最大化。第三部分分享故事（主持人点评）这个故事说明了做任何事都需要有良好的心态才能成功。第四部分重新认识考试第五部分全体同学一起朗读宣言。结束语：通过这次班会，希望同学们能够以良好的心态对待每一次的考试，为即将到来的期中考作好充分的准备。同时，为了祖国的腾飞，个人的发展，我们应做到：在学习中思考，在思考中发现，在发现中成功，一起为祖国的未来献一份力。

四、班会实录：

老师：我们生活在一个激烈竞争的年代，竞争中有胜利，当然也有失败，他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者吗？这次的三月考成绩出来后肯定是有人欢喜有人愁，我们如何面对呢？现在我们小组之间讨论一下你是如何调整考后的心态的！（同学讨论中）（讨论结束）

同学1：我会总结一下过去的学习情况，看看自己哪些地方不足需要改正。

同学2：找同学聊天。老师：很好的方法啊！！那么，同学们心目中又是如何看待考试的呢？

同学3：考试就像一场球赛，有欢天喜地，又有失败悲哀，老师.父母是球迷，正因为有他们，考试才会显得有意义，失败不是考试的悲哀，而是它本身的魅力，因为有失败，才会有胜利的欢乐，让我们勇敢面对考试，用球赛的激情对待考试。

同学4：考试就像一个秉公执法的法官，一次次的宣读法庭的宣判，一次次慰籍胜诉者的付出，一次次打击败诉者的心灵，只要我们努力，我们肯定能通过初中时代最后一次审判——中考。老师：同学们对考试的比喻真的很恰当，很贴切！那现在让我们一起来分享两个故事！他曾经是美国最大的零售集团的总裁，他把所有的钱都投入到集团中。当他72岁时，他苦心经营的集团倒闭了，他从一个国际知名企业家一下子变成一个一文不值的穷光蛋：有人以为他肯定要自杀或从此愁苦一生。但是他没有，他很快调整了心态，和几个年轻人办起了一家网络咨询方面的小公司。他说，感谢失败。如果不是失败，他就不可能有机会在七十多岁的时候体验什么叫东山再起，更没有机会和年轻人一道挑战过去从未接触过的领域。他为什么能这么快调整心态，他有秘诀吗？另一个故事是：《生命的价值》同学们，这两则故事说明了什么？启示了什么呢？现在小组讨论一下！（同学讨论中）（讨论结束）

同学5：失败不要紧，最重要就是从失败中站起来。老师：谢谢！现在让我们重新来认识考试！（看屏幕）

（1）考试就像人生，在一次次的突破中品尝着酸甜苦辣。

（2）考试带给我们的将是不断挑战自我和超越自我的痛苦和欢乐。

（3）在人生中，不要把成功的尺度定的太高，也不要把成功看得过于神圣，否则，我们就会对人生失却一份应有的信心，而对困难，我们会望而却步。失败并不意味着我们是失败者，他只是意味着我们尚未取得成功；失败并不意味着我们一无所获，他只是意味着我们得到了教训；失败并不意味着我们声誉下降，他只是意味着我们面临新的挑战；失败并不意味着我们无能，他只是意味着我们应该注意学习方式；失败并不意味着我们愚蠢，他只是意味着我们还不够完美；失败并不意味着我们失去一切，他只是意味着我们可以重新开始；失败并不意味着我们应该退却，他只是意味着我们要有更顽强的毅力；失败并不意味着我们达不到目标，他只是意味着我们将用更多的时间去实现目标。我相信同学们一定能够在失败中总结经验，吸取教训，最终必定能够获得胜利的！现在让我们拿起手中的宣言，高声地朗读。（全班齐声朗读宣言）通过这次班会，希望同学们能够以良好的心态对待每一次的考试，为即将到来的期中考作好充分的准备。同时，为了祖国的腾飞，个人的发展，我们应做到：在学习中思考，在思考中发现，在发现中成功，一起为祖国的未来献一份力。

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